Dôležitosť pitného režimu v zime
V zime náš organizmus vystavený zvýšenej záťaži. Každodenne bojujeme s vírusmi a baktériami okolo nás. V tomto období dochádza k zníženiu pocitu smädu, čo si mnohí z nás ani nevšimneme. V chladnom období pociťujeme smäd síce menej, ale viac vody strácame dýchaním, čo tiež postrehneme oveľa ťažšie. Pitný režim je dôležité dodržiavať aj v tomto období. Najviac ohrození sú starší ľudia, deti a tehotné ženy. Hlavne starší ľudia často včas nepociťujú pocit smädu, málo pijú, tým pádom ich telo obsahuje menej vody a jej strata je o to vyššia. Odborníci sa zhodujú v tom, že piť by sme mali, aj keď nie sme vôbec smädní. Množstvo tekutín, aj v tomto období, by sa mal pohybovať v rozmedzí 2 až 3 litrov. Čo v tomto období piť ? V prvom rade sú to nesladené nealkoholické nápoje, hlavne voda, bylinkové čaje, vodou riedené ovocné a zeleninové šťavy. Ak Vás napadla myšlienka, že aj polievkou si dopĺňame tekutiny, tak Vás z tohto omylu iste vyvedie fakt, že polievky sú solené a soľ viaže vodu.
V zime by sme sa mali vyvarovať horúcim nápojom. Hoci sa nám žiada rýchlo sa zahriať, vysoká teplota nápoja môže spôsobiť poškodenie sliznice. Vždy pite iba vlažné nápoje ! Teplota nápojov by mala byť 18 až 20 stupňov. Vyššia teplota znižuje schopnosť vyprázdňovania žalúdka a ďalšie trávenie. Najvhodnejším spôsobom, ako zistiť, či má naše telo dostatočné množstvo tekutín, je kontrola množstva a zafarbenia moču. Zafarbenie zdravého moču by malo byť svetložlté alebo takmer čírej farby.
10 základných pravidiel správneho pitného režimu:
- Vypite denne 2 až 3 litre tekutín
- Do pitného režimu sa nepočíta alkohol, káva a čierny čaj
- Mlieko nie je nápoj, je to potravina
- Nečakajte, kým pocítite smäd. Je to už výstraha nášho organizmu
- Pri športovaní, pobyte vo vykúrených miestnostiach pite viac.
- Dodržujte pestrý pitný režim.
- Ideálna je čistá voda, nesladené čaje a šťavy
- Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo. Ideálne je začať deň pohárom vody.
- Zo zdravotného hľadiska nie je dobré piť tesne pred jedlom, počas jedla a bezprostredne po dojedení.
- Nepodceňujte význam minerálov potrebných pre metabolické procesy v organizme.
Pitný režim detí
Deti zabúdajú piť, hlavne v zápale hry. Práve preto je dôležité klásť veľký význam na ich pitný režim počas zimného obdobia. Dôležitý je pravidelný prísun tekutín a minerálov. Najvhodnejším zdrojom tekutín je čistá voda. Dieťa s hmotnosťou 30 kg potrebuje asi 1,5 l tekutín. Najlepším riešením je dať dieťaťu fľašu s vodou, aby sa mohlo kedykoľvek napiť.
Pitný režim seniorov
Aj pri tejto skupine treba venovať veľkú pozornosť pri príjme tekutín, pretože s vekom sa vytráca pocit smädu. Nárazové pitie nie je vhodné a zdravé, pretože môže mať negatívny dopad na funkciu ľadvín. Seniori by mali vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
Pitný režim športovcov
Ani pri celodennom lyžovaní alebo korčuľovaní nemôže Vaše telo zostať bez tekutín. Majte pri sebe vždy fľašu s vodou a nezabúdajte priebežne piť. Je dôležité telo hydratovať kvalitnou vodou.
Pitný režim zvierat
Ani v tomto období by ste nemali zabúdať na svojich miláčikov. Aj behom zimného obdobia potrebujú piť, a preto im nechávajte neustály prístup k čerstvej vode. Dávajte pozor na prechod z vyhriatej miestnosti do mrazu. Riešením je predsieň, kam umiestnite dostatok vody, ktoré bude mať zvieratko celý deň k dispozícii.
Náš typ na záver:
Vyvarujte sa horúcim nápojom.
Nezabúdajte na zdravú čistú vodu.
Doplňte si vitamíny B a C, ktoré priaznivo ovplyvnia Vašu imunitu.
